wioslowanie sztanga

Trening nr 16 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s93.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio 150x6+6) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - [...]

Trening nr 20 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s97.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio tak samo) Wiosłowanie jednorącz na [...]

Zrobiłem wczoraj taki trening: Przysiad ze sztangą - 5 serii, 6 powt -> 50kg,50,55,55,60 Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8 powt -> 25,30,30,35 Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8 powt -> 50,55,60,60 *Pompki na poręczach - 3x10 wspięcia ze sztangą - 3x20 * - przy tym ćwiczeniu dość mocno czuje, że pracuje klatka. Pomoże ktoś w ułożeniu [...]

Hej, Aktualny trening dałem do oceny tutaj - http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t732416.html#post2 Dzisiaj pierwszy raz w życiu robiłem Martwy ciąg, 5 serii - 60,60,60,70,70 - nie było jakoś specjalnie ciężko, ale bałem się o kręgosłup. Poprosiłem znajomego, aby stał obok i obserwował moją postawę. Powiedział, że wszystko jest w porządku. Chyba [...]

A więc Pomyślmy tak to by wygladąło: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-5 serii 20,12,8,8,6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie 10,8,8,6 powt. 3s ' 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12-8 powt. -prostowanie ramienia [...]

zacznij od porządnej diety. dział odżywianie tam Ci pomogą. TRENING A Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpiętki 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie 2 serie TRENINIG B Plecy: Podciąganie na drążku lub [...]

No więc: przez ostatnie 2msc wziąłem się za siebie, sporo schudłem, od 22 dni trzymam czystą miskę (to mój rekord od roku 8-) ). Aktualnie przygotowuję się do biegu 25 kwietnia - jest to 6h biegu, można rozpocząć i zakończyć kiedy się tylko chce, liczy się ostateczny wynik "ukręcony" o godzinie 18:00, start o 12:00. Planuję w tym biegu przebiec [...]

Kolejny dzień za mną. nie jestem w stanie zbytnio określić kcal i btw bo mi się nie chce liczyć ale na pewno złota proprcja jest XD poszedł trening Podciąganie na drążku szeroko podchwyt 3x10 +5kg nachwyt 2x10 0kg podchwyt 1x10 0kg Wiosłowanie sztangą 4x10 60kg Wiosłowanie sztangielką 3x10 17,5kg Wiosłowanie na wyciągu dolnym(czy jakoś tak) 3x12 [...]

[...] 12 10 10 8 rozpietki francuskie wyciskanie stojac 12 10 8 lezac na lawce sztanga do czola 12 10 8 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 sroda plecy bic martwy ciag 12 10 10 8 wioslowanie 12 10 8 sciaganie wyciagu do klaty 3x10 wioslowanie sztanga w rogu 12 10 8 uginannie ramion stojac 12 10 8 uginanie stylem mlotkowym 3x10 "21" x3 piatek [...]

Carmen - dzięki za podpowiedź! Pozwolisz, że podkradnę Twój plan? Tego mi właśnie brakuje, jakiegoś punktu startowego, który pozwoli zacząć. Wczoraj zeszłam na dół i machałam trochę "na czuja", a wiadomo, że nie o to chodzi. No_idea - fajnie, że jest ktoś, kto rozumie :) Rodzinka kochana jest i wspiera w wielu sprawach, ale ten aspekt jest u nas [...]

Wzialem to pod uwage: Jaki sport/y uprawiam wymienione wyzej Staż treningowy (lata) Sw ok2 lata Silka krocej. Wzrost (cm) Mało Waga (kg) Przydalo by sie wiecej:) Obwód Bicepsa (cm) Tak Samo:) Obwód Klatki (cm) -II- Obwód Pasa (cm) -II- Wyciskanie leżąc (kg) -II- Wyciskanie na barki (kg) -II- [...]

A co myślicie o takim klasycznym FBW? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 2s + wiosłowanie sztangą 2 serie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps:modlitewnik sztangielka 2s Łydki : wspięcia ze sztangą 2s Brzuch: [...]

Trening: Dzień 1 : KlatkaTric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore 4x 8-12 3S DALBYM 3.Rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x 8-12 3S 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10-15 NA KONIEC 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15JAKO 1 3.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Chyba wybiore tą metode push/pull, taki plan byłby dobry?: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 2s 3. Wyciskanie z klatki stojąc 4s 4. Pompki na poręczach 3s 5. Wspięcia na palce trzymając sztangielki w dłoniach 2s Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 3. [...]

witam prosze o sprawdzenie pierwszego w zyciu hst z priorytetem na klatke podkreslam ze nie mam pojecia o tym treningu i ulozylem sam trening z tehgo co przeczytalem :rolleyes: skos hantle 2x płaska sztanga wąsko 2x przysiad 2x unoszenie hantli w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x [...]

PONIEDZIAŁEK - PLECY MARTWY CIĄG 4x10-12 PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10-12 ŚCIĄGANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x10-12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE SZTANGĄ) 3x10-12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10-12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 WYCISKANIE [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 85 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, żeby też jakoś wyglądać :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata, ale pierwszy rok raczej amatorsko Uprawiane inne sporty : kickboxing, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Wywal unoszenie przodem, albo podciaganie wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem [...]

Myślę, że tera będzie dobrze urozmaicnoy. Jak coś ŹLE / SUGESTIE - PISAĆ NIEBAĆ SIĘ :P ! Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na skośnej sztangielkami ( 30 stopni ) 4 x 12 2. Wyciskanie na poziomej sztangą 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki płaska 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x 12 Hantel 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12/10/8/8 Brzuch: [...]

==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru zmienil bym na hantle 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x [...]